Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях

И. п. – лежа на спине

1) поочередное и одновременное оттягивание носков, приподнимая и опуская внешний край стопы;

2) согнув ноги и упираясь стопами в пол, разведение пяток в стороны;

3) скольжение стопой одной ноги по голени другой;

4) согнув ноги и упираясь стопами в пол, поочередное и одновременное приподнимание пяток.

И. п. – сидя

1) приведение и Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев;

2) захватывание стопами мяча и приподнимание его;

3) подгребание пальцами матерчатого коврика;

4) захватывание пальцами какого-нибудь предмета и приподнимание его;

5) наибольшее разведение и сведение пяток, не отрывая носки от пола;

6) поставив стопы на внешние края, разведение коленей с наибольшим сгибанием пальцев;

7) поднимание из положения сидя «по-турецки», делая Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях упор на кисти и тыльную поверхность стоп.

И. п. – стоя

1) поднимание на носках с упором на внешние края стоп;

2) повороты тела при фиксированных стопах;

3) упражнение «ласточка» с следующим поворотом тела в сторону опорной ноги;

4) полуприседания и приседания, стоя на гимнастической палке и вынося руки вперед либо в стороны;

5) захватывание пальцами Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях каких-то предметов и приподнимание их.

Эти упражнения, не считая тренировки мускул, позволяют корригировать своды стоп и их вальгусную постановку.

Во время ходьбы

1) ходьба по двум граням наклонной плоскости, имеющей трехгранное сечение;

1) приведение фронтального отдела стопы;

3) приведение внешнего отдела стопы, поднимаясь на носки на каждом шагу.

Так как Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях исцеление и реабилитация связаны с большенными трудностями, очень принципиальной является профилактика развития плоскостопия. В детском возрасте нужно делать особые упражнения, направленные на укрепление мускул и суставно-связочного аппарата. Очень полезна ходьба с босыми ногами по неровной почве, по песку, где происходит естественная тренировка мускул голени и интенсивно поддерживается свод Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях стопы – так именуемый рефлекс щажения. Огромное значение для предупреждения деформаций стопы имеет правильно подобранная обувь (строго по ноге). Медиальный (внутренний) край башмака должен быть прямым, чтоб не отводить кнаружи 1-ый палец, а носок – просторным. Высота каблука должна быть менее 3-4 см; подметка – из упругого материала. Противопоказано носить обувь с плоской Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях подошвой, мягенькую и валяную.

При начинающемся плоскостопии, не считая подбора обуви, нужно уменьшить нагрузки на свод стопы при стоянии и ходьбе, вкладывать в обувь супинаторы. В конце денька рекомендуются теплые ванны с следующим массажем свода стопы и супинирующих мускул.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение осанки человека.

2. В каком Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях возрасте начинает формироваться осанка?

3. Каковы главные соответствующие признаки правильной осанки?

4. Каковы предпосылки нарушений осанки?

5. Виды нарушений осанки, связанных с повышением физиологических извивов.

6. Виды нарушений осанки, связанных с уменьшением физиологических извивов.

7. Что такое асимметричная осанка?

8. Общие задачки ЛФК при нарушениях осанки.

9. Временные противопоказания к применению ЛФК при разных видах нарушений Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях осанки у малышей.

10. Организационно-методические требования к проведению занятий при нарушениях осанки.

11. Главные средства ЛФК для корректировки нарушений осанки.

12. Особые упражнения при нарушениях осанки (на примере 1-го из видов нарушений).

13. Гидрокинёзотерапия при нарушении осанки.

14. Главные формы ЛФК при нарушениях осанки для дошкольников и школьников.

15. Двигательные испытания для оценки эффективности занятий Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях целебной гимнастикой.

16. Дайте определение сколиоза. В чем отличие сколиоза от нарушений осанки во передней плоскости?

17. Дайте определение торсии позвонков. Поведайте о патогенетической систематизации сколиозов.

18. Поведайте о систематизации сколиоза по форме искривления и степени трудности.

19. Способ определения дуги искривления позвоночника.

20. Черта сколиотической заболевания I степени.

21. Черта сколиотической заболевания II Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях степени.

22. Черта сколиотической заболевания III степени.

23. Черта сколиотической заболевания IV степени.

24. Главные средства ЛФК, применяемые при ограниченном лечении сколиозов.

25. Методика ЛФК при сколиотической заболевания.

26. Черта симметричных, асимметричных и деторсионных упражнений.

27. Что такое корригирующая гимнастика? Дайте характеристику каждой части занятия.

28. Двигательные испытания, характеризующие силу мышц-сгибателей и разгибателей тела.

29. Занятия Примерный перечень упражнений, выполняемых в различных исходных положениях целебным плаванием при сколиозе.

30. Способы оценки воздействия физических нагрузок в процессе занятий ЛФК при сколиозе.

31. Дайте определение плоскостопия. Черта плосковальгусной стопы.

32. Назовите виды плоскостопия, их отличительные особенности.

33. Задачки и методика ЛФК при плоскостопии.

34. Особые упражнения, используемые при плоскостопии.


Часть 4-ая


primernij-racion-pitaniya-ot-olgi-kulinich-34-goda.html
primernij-rasporyadok-dnya-dlya-vospitannikov-pervoj-mladshej-gruppi-vvedenie.html
primernij-rasskaz-o-dereve.html