Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года)

Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года)

Несколько упражнений на растяжку

1. Наклоны в сторону (создано для растягивания косых мускул животика и боковых мускул тела)
Выполнение: туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки опущены повдоль тела. Поднимая правую руку над головой медлительно наклонитесь на лево, левая рука в это время скользит повдоль ноги. Пытайтесь наклониться как можно далее. Возвратитесь Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) в начальное положение, повторите то же самое в другую сторону.

2. Наклоны вперед (упражнение для растягивания подколенного сухожилия и нижней части спины)
Выполнение: туловище выпрямлено, ноги вкупе. Наклонитесь вперед и обхватите руками голени либо щиколотки как можно ниже, чтоб очень растянуть нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Постарайтесь достать ноги головой Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года), и зафиксируйте такое положение на 30-60 секунд, потом медлительно выпрямляйтесь.

3. Растягивание квадрицепсов ( создано для растягивания подколенных сухожилий, и внутренней поверхности бедер)
Выполнение: встаньте на колени и раздвиньте ступни так, чтоб вы могли сесть меж ними, упритесь сзади себя руками в пол и медлительно отклонитесь вспять, как можно далее, так Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года), чтоб вы ощутили напряжение в квадратрицепсах. Зафиксируйте такое положение на 30-60 секунд, после медлительно вернитесь в начальное положение.

4. Повороты позвоночника (увеличиваем амплитуду вращения тела)
Выполнение: сядьте на пол и вытяните ноги впереди себя. Согните правую ногу в колене и оборотитесь так, чтоб вы смогли положить локоть левой руки на внешнюю сторону Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) поднятого колена. Правой рукою упритесь в пол сзади себя, и поварачивайте туловище как можно далее. Повернувшись до максимума, удержите такое положение 30 секунд. Медлительно вернитесь в начальное положение, сделайте упражнение снова в другую сторону.

5. Растягивание в висе (создано для растягивания позвоночника и высшей части тела)
Выполнение: повисните, взявшись руками за Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) перекладину, и повисите секунд 30, чтоб позвоночник мог очень расслабиться, а мускулы растянуться. Если у вас есть такая возможность – попытайтесь повисеть на перекладине вниз головой, такое положение растягивает позвоночник еще более.


Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года)

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орешками
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) овощами
18.00 — Чай, два варёных яичка, овощи либо творог
20.00 — 1 грейпфрут либо апельсин

Разгрузочные деньки очень полезны для дамского организма. В таковой денек Вы очищаете собственный организм от «лишнего», правда, набранные килограммы за денек не «уйдут», но полезность разгрузочных дней явна.
Диетологи советуют делать разгрузочные деньки 1-2 раза в неделю.

Во-1-х, разгрузочный денек Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) дает Вашему организму отдых от огромного и излишнего количества пищи.
Во-2-х, Вы избавитесь от шлаков.
В-3-х, разгрузочный денек содействует плавному переходу к правильному питанию.

Разгрузочный денек представляет собой особенный режим питания, когда в течение денька Вы едите только один какой-нибудь продукт (бывает и несколько).
Самым всераспространенным Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) продуктом для разгрузочного денька является кефир. Время от времени в кефирный разгрузочный денек «добавляют» другие диетические продукты: творог, огурец, овсянку, сок, фрукты, шоколад, арбуз, картофель, рыбу и др.

Разгрузочный денек на кефире предугадывает употребление этого продукта в течение денька.
На денек должно выходить кое-где литр кефира. Если Вам не достаточно, сможете Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) добавить еще. Можно выбирать и различные виды кефира, к примеру, бифидокефир, фруктовый кефир. В денек Вы должны выпивать до 6 стаканов кефира. Если Вас истязает жажда – можно выпит еще, но, ни при каких обстоятельствах ничего не есть.

Кроме кефира можно пить воду. Лучше минеральную либо питьевую, не газированную.
Отлично таковой Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) разгрузочный денек проводить на работе. Возьмите с собой литр кефира и пейте его целый денек. Если же у Вас выходной – съездите куда-нибудь на природу (не забудьте кефир), но не берите с собой ничего из пищи, развейтесь, чтоб не мыслить о еде.
Разгрузочный денек на кефире Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) не только лишь «помогает» Вашему организму худеть (если проводить его часто), да и очищает желудочно-кишечный тракт, выравнивает работу печени и восстанавливает работу сердечно-кровеносной системы.

Такие разгрузочные деньки, на кефире, рекомендуется проводить не почаще 1-го раз в 10 дней.
Пример ориентировочного приема кефира в разгрузочный денек:
- 8 часов – завтрак, 1 стакан кефира Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года).
- 12 часов – 2-ой завтрак, 1 стакан кефира.
- 15 часов – обед, 1 стакан фруктового кефира.
- 18 часов – полдник, 1 стакан бифидокефира.
- 20 часов – ужин, 1 стакан малопроцентного кефира.
- 22 часа – перед сном 1 стакан бифидокефира.
Худейте с мозгом.

ЯГОДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Один-два денька в неделю на ягодах - и в месяц вы потеряете до Зкг.

КЛУБНИКА
Сколько?
Во время разгрузочного денька можно съесть до Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) полутора кило этой благоуханной ягоды. Прием еды распределить на 5 раз, последний раз есть разрешается за четыре часа до сна. За раз можно съедать 300 г клубники. Пить же полагается только минеральную воду и зеленоватый чай. очевидно, без сахара.

Какой эффект?
За денек человек получает около 750-800 ккал. практически все Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) нужные минералы и сильно много витамина С. Не считая того, в клубнике содержится довольно клетчатки, стимулирующей перистальтику кишечного тракта. Его обычная работа прекрасно сказывается на состоянии кожи - та становится более незапятанной, более упругой, на щеках возникает румянец. Вобщем, такое же действие оказывает витамин С, потому земляничный разгрузочный денек особо рекомендуется Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) тем, у кого есть задачи с пищеварением и кожей.

Причины риска
Людям, страдающим гастритом с завышенной кислотностью, клубникой лучше не злоупотреблять. Ведь эта ягода довольно жестко повлияет на слизистую систему желудка и может вызвать обострение заболевания. То же самое можно сказать и про более кислые бруснику и клюкву Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года). Их на голодный желудок есть не рекомендуется. К тому же все кислое пробуждает чувство голода, потому пережить брусничную либо клюквенную "разгрузку" по силам только очень волевым людям.

Телятина вареная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
Курятина вареная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
Индейка вареная Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
Судак вареной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Щука вареная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Яичко отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г
Кефир Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г
Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г
Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г
Сыры пониженной жирности белка содержат 25-30 г
Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г
Свинина вареная Примерный рацион питания от Ольги Кулинич (34 года) К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г


primernij-plan-organizacionnih-meropriyatij-apparata-administracii-sovetskogo-rajona-s-24-dekabrya-po-30-dekabrya-2012-goda.html
primernij-plan-organizacionnih-meropriyatij-apparata-administracii-sovetskogo-rajona-s-8-aprelya-po-14-aprelya-2013-goda.html
primernij-plan-provedeniya-nedeli-bezopasnosti-dorozhnogo-dvizheniya-v-shkole-1-9-klassi-primernij-plan-raboti-klassnogo-rukovoditelya-po-profilaktike-ddtt-stranica-5.html