Примерный тренировочный цикл

Длительность каждого определенного цикла не должна быть предопределена заблаговременно, если, естественно, вы не связаны какими-либо жесткими сроками — ну, там отпуск либо деловые поездки. Строго говоря, цикл имеет смысл тянуть как можно подольше, дока вы в состоянии добавлять по немножко в каждом из «стержневых» упражнений — и только когда вы, повторю, застрянете Примерный тренировочный цикл в большинстве из этих упражнений на тех же весах и повторах недели на три, максимум на четыре, это будет означать, что вы временно себя исчерпали, и настало время тормознуть.

Здесь главное — не пробовать насиловать собственный организм. В неприятном случае вам пригодится очень много времени на восстановление сил перед новым циклом Примерный тренировочный цикл.

Итак, тренировочный цикл можно условно разбить на четыре фазы:

1. Начните с трех-четырех «легких» недель. Но не расслабляйтесь, давайте для себя благопристойную нагрузку. За этот период вы должны довести веса в каждом упражнении с 85-90% от ранее освоенных до 95%.

2. Потом идут несколько недель неспешного приближения к вашим Примерный тренировочный цикл прежним наилучшим результатам.

3. Дальше наступает фаза роста — 1-ые несколько недель освоения новых весов. Если вы чувствуете, что нагрузка вам очень велика, сократите число сетов, а если и это не поможет, смело вычеркивайте из перечня пару вспомогательных упражнений, а то и все.

4. Постарайтесь протянуть фазу роста как можно подольше. Повторяю, если необходимо, пожертвуйте Примерный тренировочный цикл вспомогательными упражнениями ради прогресса в «стержневых». Пытайтесь добавлять в каждом из «стержневых» упражнений по 0,5-1 кг в неделю. Наращивайте веса и во второстепенных упражнениях, если, естественно, вы их все еще выполняете.

В целом, за цикл протяженностью 15-26 недель надбавка в каждом из «стержневых» упражнений может составить от 4,5 до 15 кг. У Примерный тренировочный цикл начинающих этот показатель может быть выше, но для опытнейших бодибилдеров конкретно такая надбавка была бы потрясающим достижением.

Болезнь нетерпения

Неких подобные темпы решительно не устраивают; с их точки зрения, чуть лине каждый, вне зависимости от возраста и стиля жизни, может прибавить еще больше в любом упражнении всего за месяц-другой Примерный тренировочный цикл. Если б эти «специалисты» сами добавляли (допустим, в приседаниях) по 5 кг хотя бы каждые полгода в протяжении 3-4 лет; то сейчас им впору было бы выходить на подий «Олимпии».

Если вы не практикуете циклирование, то за последние 4-6 месяцев ваша штанга в 6-повторном жиме лежа потяжелела не больше, чем Примерный тренировочный цикл на 1.5-5 кг. Больше того, если ваш стаж перевалил за 3 года, то, может быть, не будет и этого. А сейчас сравним результативность циклов. За тот же период обещана надбавка в 5-15 кг, а потом — еще на столько же в следующие 4-6 месяцев, и так каждый цикл. Согласитесь, постепенно наберется очень приличный вес Примерный тренировочный цикл. И это без всяких стероидов!

Кто-то предпочитает длинноватые циклы, кто-то — недлинные, а кто-то соединяет те и другие. Каждому, как говорится, свое. Маленький цикл может состоять всего только из 5 недель, из которых 1-ые три вы работаете с весами на 5-10% меньше уже освоенных, равномерно приближаясь к своим прежним рекордам, а другие Примерный тренировочный цикл две — осваиваете новые веса. Потом тот же цикл повторяется опять. На настолько маленький цикл очень оказывают влияние различные превратности жизни, в то время как длиннющий цикл позволяет приспособиться к ним без особенного вреда для занятий. В этом плане можно посоветовать цикл в 8-10 недель — он и довольно маленький Примерный тренировочный цикл, и лучше согласуется с прозой жизни.

Перерыв в цикле

Какого бы цикла вы ни придерживались, вы должны быть готовы к всякого рода неожиданностям, мешающим вам нормально трениться.

Если вы простыли, пропустите одну-две тренировки. По возвращении в спортзал скиньте со штанги 5-10 кг и издержите пару недель на то, чтоб возвратиться Примерный тренировочный цикл к прежним весам. В конечном итоге вы потеряете приблизительно три недели. По этому поводу не может быть никаких сожалений, в неприятном случае болезнь напрочь вышибет вас из тренировочной колеи. Вобщем, пропуск одной-двух занятий еще не значит, что в последующий раз вы непременно должны уменьшить вес штанги. Может быть, силы Примерный тренировочный цикл сохранятся, и в этом не будет надобности — вы можете возобновить работу с прежними весами. Опыт даст подсказку вам, как поступить в данной определенной ситуации.

Допустим, у вас была безумная неделя — аврал на работе, трудности дома либо еще что-то схожее. Вам пришлось пропустить одну-две тренировки, вы Примерный тренировочный цикл всю неделю недосыпали и перекусывали набегу. В данном случае вам стоит, снова же, возобновить занятия с наименьшими весами и издержать пару недель на возвращение к собственному прежнему силовому уровню.

Как досадно бы это не звучало, такая участь обычных смертных — приходится подкладываться под происшествия. С этим необходимо смириться и не Примерный тренировочный цикл психовать. Поверьте, подсказанный мною способ позволит вам опять встать в строй без особенных утрат в силе и массе.

К тому же подобные «отступления» в процессе длинноватого, либо не очень длинноватого, цикла могут даже пойти вам на пользу. Вы получаете передышку, восстанавливаете силы, после этого штурмуете веса с двойной энергией.

Набирая темп

На ранешних Примерный тренировочный цикл стадиях цикла вы сможете почувствовать некую психическую растерянность. Перерыв в 7-10 дней, уменьшение веса штанги, отработка техники новых вам упражнений, другая схема сетов и повторов — все это может немного вышибить вас из обычной колеи на несколько недель. Это нормально, так что не берите в голову.

По мере Примерный тренировочный цикл «врабатывания» в новейшую программку чувство растренированности будет проходить, и вы почувствуете себя лучше. И все таки вам может показаться, что дело идет со скрипом — веса-то меньше прежних, а даются они тяжелее, чем вы рассчитывали. Снова же, не волнуйтесь, так бывает со всеми.

Вес штанги будет медлительно, но непреклонно расти, и Примерный тренировочный цикл вы начнете параллельно набирать форму. Техника упражнений улучшится, и штанга покажется вам легче. В особенности это касается сетов с малым числом повторов, где мельчайшие нарушения техники обходятся очень недешево. С течением времени тренировки станут казаться вам наименее обременительными, чем до этого, когда вы работали с наименьшими весами.

Сейчас Примерный тренировочный цикл вы набрали подходящий темп, и ваш прогресс становится естественным. Продолжайте понемногу добавлять вес, вы почувствуете, как ваши мускулы наливаются силой. Добравшись до собственного прежнего наибольшего уровня, вы ясно почувствуете, что это вам далековато не предел, что вы способны еще прибавить, до того как цикл подойдет к концу.

Скажу больше Примерный тренировочный цикл, если сначала цикла все вам дается очень уж просто, это возможно окажется дурным знаком. Вы возжелаете ускорить процесс, станете очень стремительно увеличивать веса, не уделяя подабающего внимания отработке техники. И, напротив, если с самого начала все идет со скрипом, вы будете тщательнее рассматривать свои тренировки, больше хлопотать о технике упражнений Примерный тренировочный цикл, осторожнее добавлять вес. Лучше концентрироваться, и поэтому тренинг пойдет в более рациональном режиме. Это позволит вам набрать хорошую форму — как надо «разогнаться». Именно тогда вас ожидает долгая и продуктивная фаза роста.

Годичный план

Если вы заблаговременно понимаете, что вас ждет в наступающем году, то сможете подходящим образом спланировать свои тренировки. Например Примерный тренировочный цикл, если летом вы собираетесь на пару месяцев уехать в какую-нибудь тьмутаракань, где трениться нормально не выйдет, организуйте дело так, чтоб выйти на наибольшие результаты перед самым отъездом. Не загоняйте себя в цейтнот, чтобы вам не пришлось заблаговременно обрывать цикл. То же самое, если ваша супруга должна Примерный тренировочный цикл родить, скажем, в ноябре — ваш очередной цикл должен окончиться как раз к этой счастливой дате (1-ые несколько недель пребывания вашего чада у вас в доме вам будет не до занятий). Если в феврале вы переезжаете на новейшую квартиру, запланируйте на это время начало цикла, чтоб его насыщенная (и Примерный тренировочный цикл важнейшая) фаза не пострадала из-за всей этой суеты и неразберихи.

Заранее планируя свои тренировки, вы можете в некий степени застраховать себя от неблагоприятного воздействия на их «внешних факторов».


primernoj-programmi-disciplini-osnovnoj-vostochnij-yazik-specialnij-kurs-ch-1-cel-disciplini.html
primerom-obstoyatelstva-pri-kotorom-mozhet-vozniknut-ugroza-lichnoj-zainteresovannosti-v-sootvetstvii-s-kodeksom-etiki-auditorov-rossii-yavlyaetsya.html
primesnaya-provodimost-poluprovodnikov.html